Miércoles 20 de mayo – 2025 – 05:20 VIB
Yakarta, Viva – Perder peso no es de inmediato, pero también el enfoque apropiado, se pueden lograr resultados efectivos y estables. Uno de los métodos más seguros y naturales es un ejercicio regular. Puede ser difícil para principiantes, especialmente si no está acostumbrado a practicar. Sin embargo, el ejercicio durante 30 minutos al día puede ser una solución más fácil y barata.
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En este artículo, ayudaremos a perder peso en un ejercicio natural y efectivo todos los días durante 30 minutos. También recomendamos deportes para principiantes para principiantes, y también consejos para permanecer consistentes en este orden. ¡Ve por información completa, ven!
¿Por qué haces ejercicio 30 minutos?
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La duración del ejercicio para los 30 años se considera ideal tanto para principiantes como para personas experimentadas, porque proporciona al cuerpo sin carga excesiva. Según la investigación, la actividad física puede aumentar el metabolismo del cuerpo, permitir calorías y mejorar la salud del corazón. De hecho, en varias investigaciones, según el tipo de ejercicio práctico, la actividad física promedio puede ser de alrededor de 200-300 calorías, en aproximadamente 200-300 calorías.
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Una de las principales razones de 30 minutos en 30 minutos, ya que esto le permite acceder a la etapa de quema de grasa sin conducir a la duración de la duración. Desde más tiempo para principiantes, puede estar en riesgo de sentirse cansado o incluso herido. Por lo tanto, da equilibrio entre las preferencias físicas y las comodidades, que comienzan con ejercicios de luz durante 30 minutos.
Antes de comenzar el ejercicio, hay varios principios básicos que comienzan a ser considerados por los principiantes para garantizar que los ejercicios se realicen de manera segura y eficiente.
- No se forzes: es importante admitir los límites de las habilidades del cuerpo para principiantes. Comience con ejercicios de luz y aumente gradualmente la intensidad. No se apresure a alcanzar un gran gol en poco tiempo.
- No la velocidad, no la técnica de atención de la técnica: la mejora de la tecnología no es rápida. Los ejercicios que se realizan con la tecnología correcta serán más efectivos y reducirán el riesgo de lesiones. También es posible obtener el máximo beneficio de cada acción.
- Calefacción y enfriamiento: el calentamiento y luego el enfriamiento antes del ejercicio es un paso para que no se tenga en cuenta. El calentamiento ayuda a hacer músculos y articulaciones, sonriendo durante el enfriamiento y se reduce después del dolor de ejercicio.
- Es más importante que la intensidad de la frecuencia: es difícil ejercer a la ligera que probar ejercicios a largo plazo con ejercicios para principiantes todos los días.
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Aquí hay algunos deportes que pueden tomar 30 minutos para ayudarlo a perder peso por parte de nuevos principiantes.
A. cardio ligero
El cardio es un tipo de ejercicio que es muy bueno para quemar calorías. Ligeramente el cardio es muy adecuado para principiantes porque se puede hacer en casa o al aire libre y fácil de comenzar.
- Una forma corta: Brick Road es un asunto cardie asociado con el riesgo de lesiones mineras. Necesitas caminar rápidamente rápidamente de lo habitual. Puede estar al aire libre o en la cinta de correr.
- Bike: si tienes una bicicleta, la relajación es una selección de lindos deportes cardiovasculares. Además de ayudar a la quema de calorías, el vidrio intensifica los músculos de la pierna y mejora la salud del corazón.
- Ejercicios aeróbicos ligeros: los ejercicios aeróbicos se pueden hacer en casa a través de videos o programas de acondicionamiento físico. Este ejercicio aumenta los latidos del corazón y une los movimientos del cuerpo que queman calorías.
B. Ejercicio de energía de herramientas
La enseñanza del poder o el entrenamiento es importante para desarrollar músculos y acelerar el cuerpo del cuerpo, lo que ayuda en el proceso de aceite.
- Squat: Squat es un ejercicio para las piernas, incluidas las computadoras portátiles, las nalgas y el estómago. Consiste en 3 segundos durante 30 segundos e intensifica la parte inferior del cuerpo quemando las calorías durante 30 segundos durante 30 segundos.
- Push-up: Push-up: ejercicio para músculos de pecho, manos y golpes de espalda superior. Lentamente y empuje de acuerdo con la capacidad del cuerpo.
- Plancado: la tabla contiene casi todos los músculos del cuerpo y es muy efectivo para las calorías. 30 segundos en algunos conjuntos de hasta 1 minuto
C. Yoga y estiramiento activo
El yoga es un muy buen ejercicio para empezar, especialmente si desea perder peso sin perder peso.
- Para los principiantes, el yoga (vinina ligera): Violas – es un tipo de respiración. Este ejercicio ayuda a reducir el estrés, aumentar la flexibilidad y aumentar el metabolismo corporal.
- Estiramientos activos: el estiramiento activo como el ejercicio ayuda a prevenir la flexibilidad corporal y ayudar a prevenir lesiones.
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D. una combinación de cardio y fuerzas
HIT (clases en el rango de alta intensidad) es una fuerza cardiovascular y de alta intensidad, pero se puede establecer en un nuevo nivel de condición física. Por ejemplo, 30 segundos de descanso después de 30 segundos (como saltar o exprimir o saltar).
Funciones de entrenamiento de 7 días para principiantes
Un ejemplo del cronograma de aprendizaje de 7 días durante 30 minutos para iniciar principiantes para cada sesión:
- Día 1: Cardio (ladrillo o bicicleta)
Fuera de la casa 30 minutos a pie o descansar en bicicleta.
3 cuadrados set (15 repeticiones)
3 Push-Ups Collection (12 repeticiones)
3 paquete de tablero (30 segundos)
- Día 3: Yoga y estiramiento
30 minutos ligero, respiración y cuerpo extendido.
- Día 4: cardio + potencia
20 minutos de gimnasia brillante o aeróbica
Clases de fuerza de 10 minutos (sentadilla, flexión, tabla)
Mar o luz
30 segundos de reciprociones de salto, descanso 30 segundos, repita durante 10 minutos.
- Día 7: Yoga y alivio
30 minutos para restaurar y relajarse en los músculos.
Construcción de conformidad y motivación
La motivación puede ser una gran dificultad para los principiantes. Aquí hay algunos consejos para permanecer consistentes:
- Definir los objetivos reales: el enfoque en objetivos pequeños, por ejemplo, se realiza 3 veces por semana y aumenta con el tiempo.
- Use aplicaciones o registros de aprendizaje: los programas de acondicionamiento físico o las revistas de aprendizaje lo ayudan a rastrear el progreso y está justificado.
- Encontrar un compañero de ejercicio: encontrar familias para amigos o ejercicios familiares puede fortalecer la responsabilidad y las sensaciones interesantes.
- Escucha tu cuerpo: no tengas miedo de descansar si te sientes cansado o enfermo. Escuchar el cuerpo es la clave para evitar daños y construir un orden estable.
Para evitar errores iniciales
Sentes a menudo algunos errores comunes para prevenir:
- Debe forzarse: los principiantes a menudo comienzan directamente con alta intensidad que puede causar lesiones.
- Calor / enfriamiento: es un paso muy importante para reducir el riesgo de lesiones y aumentar la flexibilidad corporal.
- No mantenga la Paryia: si la dieta no es saludable, el ejercicio solitario no es suficiente. Es importante apoyar los ejercicios con una dieta obligatoria.
- Rendición muy rápida: el cambio en el cuerpo lleva tiempo. La bebida es la clave.
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Aquí hay algunos deportes que pueden tomar 30 minutos para ayudarlo a perder peso por parte de nuevos principiantes.
