A¿No sueñas con conquistar, pero asustando la posibilidad de una curva de Bengkles y es doloroso? No eres malentendido. 2024 APLIATH CHAT-HIKER APLEY más de la mitad Experimentó algunas formas de lesiones cuando se rastrea.
Bienvenido el 54% de la a través de la encuesta experimentamos algún tipo de lesiones en el último año, pero no es un número agradable. Sí, solo alrededor del 5% del 5% 2024 de Hikter en la encuesta debemos pasar por su abrazo.
Aún así, a la mitad del débil que deben reducir la velocidad o tomar tiempo de recuperación, mientras que el 40% termina a través del dolor. ¿El accidente te lleva a rastrear o no? Es seguro decir que la destrucción cambiará el personaje que usted es claramente, ¿por qué suspenderte?
De la misma manera posible, merece tomar medidas para evitar heridas en primer lugar. Con información y preparación, puede reducir el riesgo y mantener su aventura.
Lo que dicen las estadísticas
Quizás no sea claro en caminar de 2.200 millas, en exceso como el uso de espinilla, los huesos de Friendaric y Broken, lo que a menudo elimina los Rorulles y las caídas, así como un poco públicos.
Spraar suelta la lista de accidentes público, seguido por el personal del personal de Fiieliis y Shin. La titonitis parece ser la lesión privilegiada más tratada, causando casi todo lo que ralentiza la sorpresa para reducir la velocidad o descansar. Muchos atraen que indican el extraordinario alquiler; ¡Alrededor del 40% caminó por el dolor, y algunos incluso y luego continúan despegando a los huesos rotos (no suplico)!
Verifique la siguiente tabla, se puede separar de la encuesta 2024, para obtener más actuaciones de diferentes años del año pasado.
| herida | Suma de Kaners | Caminar rápidamente | Hora de tomar | tranquilamente | No afecta la caminata |
|---|---|---|---|---|---|
| esguince | 39 | Ojos de papa. | Soñando 10 | 12 | Yoard 14 |
| Fastrariis | 31 | Ojos de papa. | Ojos de papa. | Rough 19. | 19 19 |
| Espinillas | 23 | 0 | Excelente | Rough 19. | Soñando 10 |
| Problemas de Aquiles | 19 19 | 0 | Excelente | 8 | Grado 6 |
| Problemas de rodilla | 18 | Ojos de papa. | Tipi 5 | 3 | 7 |
| Tendinitis | 17 | 0 | 7 | 8 | Un 2 |
| Hemorroides | Yoard 14 | Un 2 | Un 2 | 3 | Grado 6 |
Consejos de prueba probados para la prevención del accidente
Aquí le mostramos cómo mantener tu cuerpo feliz (¿bueno, feliz así?) En:
Sea inteligente y su equipo
Tu equipo es tu primera línea de defensa. La inversión de calzado de calidad adecuada y brindan un buen apoyo. Si puede, ¡instalado profesionalmente! Elija los calcetines técnicos que focen una distancia excesiva para evitar la liberación, y considere las serulas del producto para obtener soporte adicional y bus.
Trenes como a través de Java
No saltes a la caminata sin preparación. Construya un mobio resistente y de entrenamiento como Treadill, Stairmaster o un largo camino. El entrenamiento del poder, el enfoque en las piernas y las piernas, también es importante. Pulmones, sentadillas y ejercicio de gran equilibrio, especialmente entrenamiento. Y lo más importante, se puede usar para senderismo y paquete pesado.
Estrategia fuera
Comience lento y no intente aplastar la milla de inmediato; Mejore su mileage a medida que su cuerpo se ajusta a las demandas del sendero. Escucha tu cuerpo y descansa cuando tengas que hacerlo. Estrella todos los días, tanto al principio como al final del día.
Cuando se trata de evitar lesiones agudas, siempre observe sus pasos, especialmente en las bajadas. A veces, una colocación de la ira puede ser la diferencia entre alcanzar el término y el viento en una sala de emergencias con un tobillo roto.
Interline Interlines
No ignore los pequeños twinges o puntos calientes. ¡Trata las ampollas bien! Manteniendo los pies secos y con Moleskine o Lukotape. Y evite limitar, al igual que puede tratar las heridas cambiando su marcha. Si no puede caminar con su miel y zancada normales, parece un descanso o en busca de una ayuda externa.
Seguridad general
Conscientemente en su vecindario y peligro potencial, como la vida silvestre y el clima. Arriba Conservación de los Apalaches Tener una buena guía de seguridad. Siempre trate o en voz alta todas las fuentes de agua, y protéjase del elemento usando protector solar, reparaciones de insectos y más brillantes. Puedes ser fuerte después de mil millas en el camino, pero te estoy vendiendo mi naturaleza.
Appalachian Road es una aventura increíble, y aunque no puede garantizar la persistencia de persistente, puede minimizar su riesgo con la preparación de los derechos.
Amor registrado: foto a través de King Mathew; Diseño gráfico Zack Goldmann,
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