¡Bienvenido a otro especial de gorro de bebé!
Sólido a la mitad del Continental Divide Trail, Cookie Monster y yo hemos creado mucha experiencia (y créditos callejeros, con suerte) para compartir algunos hábitos útiles que hemos mantenido en el sendero. Estas rutinas a veces son agotador, pero parecían ayudar a prevenir muchos problemas más grandes en el camino y cuidar no solo nuestra salud a corto plazo sino también a largo plazo. Para cualquier nuevo excursionista, o incluso un experimentado que quiere aumentar el juego de autocuidado, aquí están nuestros hábitos diarios probados y verdaderos:
Dos estiramiento diario
Nos estiramos dos veces al día, antes y después de caminar. No es la ciencia de los cohetes: todos sabemos que el estiramiento es importante para la recuperación y prevención de lesiones, especialmente cuando empujamos nuestro cuerpo con tanta fuerza en una caminata. Incluso 10 minutos rápidos hacen una gran diferencia en cómo se sienten nuestros cuerpos. Para obtener algo de inspiración, esto es lo que solemos estirar (no dude en personalizar sus propias necesidades):
- Cuello
- Hombros/parte superior de la espalda
- Gluten
- Piezas
- Lado de casa
- Perseguir
- Banda
- Becerro
- Aquiles
- Alfabetos de tobillo
- Masaje de pies
Varias prevención de lesiones
A veces surgen problemas específicos o los viejos requieren atención constante. Para mí, esto implica mantener la resistencia a los hombros y tiende a plantar fascitis. De lo que parece dependerá, pero si agrega algunos ejercicios de estabilidad del hombro todos los días o usar un calcetín especial por la noche, es necesario hacer las pequeñas cosas para mantener los problemas más grandes bajo control.
Uso de protección del sol
Es prácticamente el uniforme de excursionista usar un sol de sudadera, gafas de sol y un sombrero, ¡por una buena razón! El sol es fuerte, especialmente a la altitud, y el CDT pasa a través de muchas áreas expuestas (ejem, cuenca de división grande, zonas de combustión, caminatas de cresta). Sin embargo, es sorprendente cómo algunos excursionistas eligen renunciar al protector solar en la piel expuesta, y algunos han soportado malas quemaduras solares fuera del sendero. El uso de la protección solar no es solo en nuestro interés a largo plazo en proteger del cáncer de piel, sino también para garantizar que no necesitemos lidiar con quemaduras solar incómodas o peor, ampollas o envenenamiento solar.
Además de una puesta de sol, gafas de sol y un sombrero, usamos protector solar, guantes solares y un paraguas del sol cuando las condiciones lo solicitan.
Cepillado e hilo
Claro que espero que todos mantengan su higiene dental aquí, pero sé lo difícil que es al final de un largo día. Aún así, el cepillado y el hilo todos los días son pasos simples para mantener su higiene dental bajo control (y sentirse un poco menos asqueroso).
Prioridad en el sueño
En mi humilde opinión, ¡el sueño está tan infravalorado! No te cansaré de la ciencia, pero el sueño es vital para nuestra recuperación física, función del sistema inmunitario, regulación del estado de ánimo, memoria y mucho más. ¡No lo limpie! Esto significa que tanto tiempo como de calidad: haga las herramientas que necesita para dormir correctamente, incluso si significa unas pocas onzas adicionales si es una cama fría como yo o un saco de dormir inflable.
Nutrición
Cualquier excursionista sabe cuánto es una raza para obtener suficientes calorías, reducimos los nutrientes específicos, en su cuerpo en el camino. Es complicado analizar exactamente lo que necesitamos individualmente, pero algunas cosas tienen un buen sentido común. Pocas cosas serían más agotadores y frustrantes que enfermarse en el camino. Para el apoyo inmune y, en general, trato de cubrir mis bases, tomo píldoras multiculturales y paquetes de bebidas emergentes con agua la mayoría de los días. La adquisición de nuestras frutas y herbívoros también es importante. Supongo que nuestros padres fueron completamente de inmediato. Quizás esto sea tan simple como el empaque de una manzana para su primer día después de la ciudad o agarrar un tazón lateral por dimensión. Asegúrese de obtener tantas calorías que necesite también es difícil, pero puede intentar hacerlo divertido y eficiente con el peso en el camino, pensamiento de los senderos, Nutella, queso, etc.
Cuidado de los pies
Como excursionista, tus piernas son tu alma. ¡Entonces es necesario cuidarlos! Hay algunas cosas que hacemos para prevenir problemas de pie:
- Quite los zapatos y los calcetines en el almuerzo para dejar que nuestros pies se apaguen
- Tienden a los puntos calientes tan pronto como ocurran
- Secando calcetines húmedos
- Usar polvo de bebé en piernas muy húmedas
Manténgase al tanto de la hidratación
Puede ser difícil mantenerse bien hidratado en el CDT, con agua larga que transporta calor seco y altitud. Los electrolitos son tan importantes como la ingesta de agua: conocimos a un excursionista aquí, que fue casi hospitalizado por Hyponatremja (niveles bajos de sodio de sangre). El embalaje de agua (aunque pesado) y los electrolitos, y de hecho beber (que puede ser su propio desafío) es algo simple que puede hacer para cuidarse. ¡Un cuerpo bien hidratado funciona mejor de muchas maneras!
Ten cuidado en la ciudad
Las ciudades ofrecen placeres increíbles, pero también es un vórtice. Descubrimos que es muy difícil manejar nuestro tiempo en las ciudades. Con todas las tentaciones, tenemos cuidado de tener cuidado con lo que consumimos en las ciudades para asegurarnos de que todavía nos sentimos fuertes cuando volvemos al camino. También tratamos de mantenernos en contacto con nuestros amigos y familiares cuando estamos en la ciudad, ya que esta es una parte importante de nuestro pozo.
No quiero que esto se tome, ya que proviene de un monstruo de cockie de jabón y he cometido errores en el camino y ciertamente no he hecho todas estas rutinas todos los días, pero ciertamente ayudan. ¡Solo queríamos compartir lo que fue realmente útil para nosotros! Incluso si estas rutinas se sienten como muchas, solo es inteligente y se ajusta a lo que funciona para usted.
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