Viva – A menudo olvidamos que en la vida cotidiana a menudo afectamos las condiciones mentales. Distado, la noche encontró tiempo para convertir las medianoche sociales antes de dormir antes de dormir antes de dormir antes de acostarse antes de dormir antes de acostarse antes de acostarse.
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Inconscientemente, tales estilos de vida nos hacen sentir estrés, ansiedad y emocional. De hecho, mantener un estilo de vida saludable para una mentalidad estable no es complicado: es suficiente tener un pequeño hábito forzado.
Sobre una mentalidad estable no solo los «pensamientos positivos», sino también de cómo trabajas bien. Discutamos todos los días de los hábitos que su mente puede ser la clave para un almacenamiento saludable.
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Una relación entre un estilo de vida saludable y estabilidad mental
El cuerpo y la mente están estrechamente relacionados. El cerebro es difícil de llamar la atención cuando estás cansado. Cuando la comida está desequilibrada, las regulaciones emocionales también son el caos. De hecho, el insomnio puede ser más fácil para nosotros. Los estudios muestran que un estilo de vida saludable, que incluye sueño regular, dieta y ejercicio equilibrados, depresión, riesgo de ansiedad puede reducir el riesgo de interrupción.
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En otras palabras, no nace una mentalidad estable, sino los resultados del orden que continuará. Entonces, ¿qué tipo de vida puede apoyar la salud psiquiátrica? Verifique la explicación a continuación.
7 estilos de vida saludables para ayudar a mantener una vida saludable
1. Un sueño y calidad suficientes
El sueño no es solo una cantidad, sino también una cuestión de calidad. Dormir lo suficiente (7-9 horas por noche) ayuda a hacer el cerebro para mejorar el proceso de memoria.
Consejos:
- Dormir y despertar todos los días
- Antes de acostarse 1 hora antes de la pantalla de un teléfono celular
- Crear un dormitorio cómodo y oscuro
2. Patrones de comedor equilibrados
Lo que come afecta directamente las condiciones psicológicas. La falta de consumo nutricional como omega-3, vitamina A, magnesio puede inducir enfermedades del estado de ánimo.
Consejos:
- Multiplicar vegetales, frutas y proteínas magras
- Reduce la comida rápida, los alimentos fritos y el exceso de azúcar
- No pases el desayuno
3. Actividad física regular
El ejercicio ligero, como caminar durante 30 minutos al día, puede aumentar la producción de adverfin, causando sentimientos más felices. No hay necesidad de correr en el maratón de inmediato, lo más importante es moverse continuamente.
Consejos:
- Encuentra la actividad que amas (nadar, yoga, bicicleta)
- Convertir un estado de deporte típico, no un típico
- Hazlo al menos 3-5 veces a la semana
4. Reduce la cafeína y el exceso de azúcar
Puede aumentar mucho café o bebidas dulces y convertir el estado de ánimo arriba y abajo. El azúcar aumenta la energía rápidamente, pero rápidamente «funcionará».
Consejos:
- Límite 2 tazas de café máximo por día
- Reemplace la bebida dulce con agua personal sin azúcar, té o jugo en avión
5. Control con técnicas de distribución de estrés
El estrés es inevitable pero se puede controlar. Los métodos de luz ayudan a calmar la mente y reducir el poder del cuerpo.
Consejos:
Prueba de ejercicios de respiración profunda (respiración profunda)
Meditar de 10 a 15 minutos al día
Escuche la música calmante o use el comercio consciente
6. Expandir la asociación social
La gente es creatividad social. El apoyo emocional de amigos o familiares puede ser un equilibrio emocional cuando no somos buenos.
Consejos:
Tómese el tiempo para hablar con amigos cercanos
Únete a una sociedad que es interesante
No dude en pedir ayuda cuando sea necesario
7. Limite el consumo de medios digitales
Las redes sociales pueden sostenerlo demasiado y compararlo regularmente. Hace estresismo y fortalece el estado de ánimo.
Consejos:
Aplicar un período diario para usar las redes sociales
Cancelar la cuenta que puede cancelar la cuenta
Use el tiempo libre para actividades reales, como leer o caminar
Consejos para comenzar y almacenar un estilo de vida saludable
Es difícil mantener la inicial inicial pero el fortalecimiento. Hay algunos trucos en el medio del camino que no te rendirías:
Desde un pequeño hábito, por ejemplo, durmiendo primero.
Use herramientas como agua potable o notas de meditación.
Registre el desarrollo diario para que descubra los cambios positivos que suceden.
No seas muy difícil para ti, está bien si es más importante para el tiempo.
Cerrar: comienzan los hábitos diarios mentales constantes
Un estilo de vida saludable no se trata de un ejercicio diario o pesado diario. Pero cómo apreciamos el cuerpo y la mente con las costumbres inteligentes.
Estable mental no solo el resultado de la terapia o la motivación, sino también un estilo de vida que se ha construido todos los días. Así que comencemos a cuidarte a ti mismo, desde cosas pequeñas como comer y comer regularmente. Porque tienes derecho a tener días más pacíficos y pensamientos claros.
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